PERSONAL TRAINING

ga naar prijzen & pakketten -->

ALLE DIENSTEN

PERSONAL+TRAINING — PERSONAL TRAINING

Personal Training is inderdaad heel persoonlijk. Ik stem af op jouw individuele behoeften, of het nu gaat om fitter worden, afvallen, meer spiermassa opbouwen, conditie en uithoudingsvermogen verbeteren of om meer mobiliteit te creëren. Elke dag is anders; bij elke sessie luister ik naar jouw persoonlijke behoeften om een training op maat te maken die specifiek is voor die dag.

Lees meer

Voedingscoaching

Of je nu wilt afvallen, aankomen, een darmprobleem hebt of niet weet wat gezond voor je is. We brengen jouw voedingspatroon in kaart. Ik zal een nieuw persoonlijk maaltijdplan schrijven en strategieën en gerichte maatregelen bedenken om je gezondheidsdoelen te bereiken.

Lees meer

Pre- en postnatale training

Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap ervoor zorgt dat je je minder moe voelt en resulteert in een betere bevallingen.
Ik kan je voorbereiden op een betere bevalling en om diastase, verzakking en bekkeninstabiliteit te voorkomen. Hoe je je kind veilig draagt en oppakt, en mét de boodschappen en mét behoud van een goede lichaamshouding.
Na de bevalling werken we aan het terugwinnen van je oude vertrouwde pre-zwangerschapslichaam of zelfs een fitter lichaam. We zullen werken aan je uithoudingsvermogen, spiermassa, houding en een gezonde bekkenbodem.
Eén uur helemaal voor jezelf die, naast de training ook een positief effect zal hebben op je gemoedstoestand in deze intense en spannende periode van een pasgeboren baby in je leven.

Lees meer

Leeftstijlcoaching

Het bijhouden van een continue gezonde levensstijl is een uitdaging op zich. Ik zal je coachen om gewoontes te maken van je nieuwe levensstijl.
Dit is voor mensen die het meeste uit hun leven willen halen. Doelen willen bereiken en een extra steun in de rug nodig hebben.
We zullen angsten ontrafelen, opzoek gaan naar (onbewuste) overtuigingen die in de weg kunnen staan. We kijken naar de slaap, voeding, beweging, stress management en je talenten en passies. Aan de hand daarvan stellen we een nieuw plan op.
We gaan werken aan uiterst positieve mindset om je toekomst- en levensdoelen te behalen.

Succes = positiviteit + actie en een coach!

Lees meer

Small Group Training water front.png — Small Group Training

Met een groep van 4 - 6 gelijkgestemden creëren we een passende work-out. Nog steeds veel aandacht maar bespaart u geld.
De aanpak is nog steeds als persoonlijke training, je deelt gewoon de tijd. De groep wordt geselecteerd op jouw leeftijd en niveau. Geen gevoel van concurrentie. Maar het is jou sociale actieve tijd buitenshuis terwijl je samen aan jouw persoonlijk doel werkt.
Uitzicht op het water bij Revaleiland, Houthavens, Amsterdam

Ja, dit wil ik

HOE WERKT HET

IMG_9767 crop.jpg — De manier die het best bij jóuw past.

•Boek **een** **gratis intake**
•Tijdens de intake luisteren we naar **jouw wensen** en je kunt een **bodyscan** en een **beweegscan** laten maken
• Op basis van deze feedback maken we een **persoonlijk plan** voor jou.
•Je kunt een **trainingskit** lenen om tijdens de lessen te gebruiken om thuis te houden voor je eigen training
•Elke maand krijg je een **gratis trainingsschema** om zelf mee te trainen
•We wisselen de kit naar gelang het **trainingsproces**
• Je betaalt een borg van **€100 voor de trainingskit die je weer** retourneert als we stoppen met samen trainen

BOEK EEN GRATIS INTAKE

Service aan de deur

De Personal Trainer komt
•bij jouw thuis
•op jou kantoor
•buiten in de buurt van je woning of kantoor
•of online met Zoom.

Dát wat het beste bij jou pas.

•De training zal **Corona veilig** zijn.
•Op voldoende **afstand.**
•De Personal Trainer draagt een **mondkapje** asl je dat wenst.
•Jij mag **vrijuit blijven ademen**.
* Met een **desinfecterendmiddel** houden we het trainingsmateriaal schoon voor elkaar.

**Binnen sporten** is mogelijk, als de regelgeving het toelaat, maar houdt in gedachten dat de **entree** van een **sportschool** rond de **€15 per** bedraagt.

BOEK EEN GRATIS INTAKE

<-- ga naar home page

ga naar alle diensten-->

PRIJZEN & PAKKETTEN

Personal Training

Alle Personal Training-pakketten zijn inclusief:

Gratis intake en stellen van persoonlijke doelen
Body scan
Gebruik van Trainingspakket (borg € 100)
zelf-training-trainingsschema
aan huis/op kantoor, buiten dicht bij huis/kantoor, online met Zoom/of in de sportschool (entree sportschool €15 is exclusief)

sweat

Training: 12, 24 of 48 sessies
vanaf €59 per sessie

JA, DAT WIL IK

perfect voor diegene die:

FIT WIL WORDEN

CONDITIE WIL VERBETEREN

IN SHAPE WIL KOMEN

sweat - samen

DUo-TRAINING: 12, 24 OF 48 SESSIES

vanaf €34,50 per sessie per persoon

Ja , dat willen wij

perfect voor partners, buren, vriend(inn)en, familie of collega’s

GEWOON FIT WORDEN

CONDITIE VERBETEREN

IN SHAPE KOMEN

tears

Training: 12, 24, 48 sessies
voedingscoaching 2,4 of 5 sessies

vanaf €59 per sessie + €120 voedingscoaching

Ja, dat wil ik

perfect voor diegene die:

EEN PERSOONLIJK DOEL WIL BEHALEN

VET WIL VERLIEZEN

SPIERMASSA WIL OPBOUWEN

MEER ENERGIE WIL

alleen voedingscoaching

voedingscoaching: 2, 4 Of 5 SESSIes

vanaf €149

JA, dat wil ik

Perfect diegene die helderheid wil in het uitzoeken van een passend dieet.

Als u zelf regelmatig aan lichaamsbeweging doet, maar je wilt duidelijkheid in welke voeding het best bij jou past en je energie en macronutriënten in kaart brengen, of het nu gaat om:

GEWICHTSVERLIES

AANKOMEN

wil weten welke VOEDING DIE AANSLUIT OP JOUW ACTIVITEITEN of TRAININGEN

voor SPORTFANATEN

om een SPECIFIEK DOEL TE BRENGEN

DUURZAME KEUZES WIL MAKEN

of als je DARM PROBLEMEN HEBT

fit

Training: 12, 24 of 48 sessies
voedingscoaching 2,4 of 5 sessies
leefstijlcoaching 5 sessies

vandf €59 per sessie + €120 voedingscoaching + €325 leefstijl coaching

JA, DAT WIL IK

perfect voor diegene die:

HET MEEST UIT ZIJN LEVEN WIL HALEN

DUURZAME RESULTATEN WIL

INTENSIEF BEGELEID WIL WORDEN

alleen leeftstijlcoaching

leefstijlcoaching 5 sessies
€325

JA, dat wil ik

Je weet hoe je moet trainen, je weet wat je moet eten, je weet wat de beste levensstijl is maar je kunt deze levensstijl niet langdurig volhouden.

Ben jij dit? boek nu!

HAAL HET BESTE UIT JEZELF

MENTALE COACHING VOOR EEN BEPAALD DOEL

JA, ik wil pre- & postnatale training

Personal Pre- & Postnatale Training

pre-&postnataal

afhankelijk van je trimester of dat je postnataal bent, bepalen we het aantal sessies.

Ideaal als je tijdens de zwangerschap fit wilt blijven en begeleid wil worden om zwangerschapsongemakken te voorkomen

FIT BLIJVEN

TERUG IN VORM KOMEN

LEER BETER BEWEGEN MET BABY

ga naar: wat anderen zeggen -->

ga naar prijzen & pakketten -->

Boek een gratis INTAKE gesprek

Naam

First Name

Last Name

Email

Telefoonnummer

Hoe kan ik je helpen?

Ik ben geïnteresseerd in:

Meerdere keuzes zijn mogelijk:

Gratis intake

Personal Training

Voedingscoaching

Leefstijlcoaching

Pre- & Postnatale Training

<-- ga naar alle diensten

ga naar wat anderen zeggen -->

JA, ik wil een gratis intake gesprek

Waarom kiezen voor Personal Training.

Alle voordelen in één oogopslag:

Het scheelt u reistijd. We komen naar je toe, of we doen de sessie online.
Elke sessie is een training op maat die groeit naar jouw persoonlijke doel.
Elke sessie wordt aangepast aan hoe u zich voelt of wat u die dag nodig heeft.
Train in een veilige, zelfgekozen omgeving.
Een uur alleen voor jezelf (en partner / collega / vriend / familielid).
Wij zijn jouw motivator die ervoor zorgen dat jij net dat beetje verder gaat
Jij komt enkel opdagen, de Personal Trainer doet de rest
Doorzettingsvermogen en routine zullen gemakkelijker worden
Begeleiding bij het volhouden van een nieuwe, gezondere levensstijl en het leren van tips en trucs van de expert om de levensstijl in stand te houden
Perfect om tussen het werk door te doen.
Verantwoord trainen op veilige afstand zonder overvolle sportscholen.
Één-op-één training geeft meer persoonlijke aandacht, fysiek en mentaal.
Doelgericht en resultaatgericht trainen, de personal trainer weet hoe.
Wij maken het je gemakkelijk.
Vaak kun je kosten voor Personal Training declareren bij je werkgever.
U kunt uw kind of hond meenemen.

1. Intake:

De Personal trainer komt bij jou langs voor een gratis kennismakingsgesprek

De intake bevat:

Je wensen en verwachtingen in kaart brengen om te kijken hoe wij u het beste kunnen helpen.
Een bodyscan. Metigen: gewicht, vetpercentages, BMI, kcal-behoefte, metabole leeftijd, waterbalans, visceraal vet, botgewicht, spiergewicht.
Beweegsscan: een gewoon trainingspatroon kan ervoor zorgen dat bepaalde spieren meer aandacht krijgen dan andere. Het kan zijn omdat sommige bewegingen worden uitgevoerd door de verkeerde spier. Is dat slecht? Nee, in principe niet. Bij het belasten met gewichten is het echter belangrijk dat de juiste spieren de beweging uitvoeren en dat de gewrichten op één lijn liggen. Doet u dat niet, dan is de kans groot dat er een blessure ontstaat.

2. Kies je pakket en profiteer van kortingen

Resultaten komen niet van de ene op de andere dag. Afhankelijk van wat u zoekt hebben wij verschillende pakketten samengesteld. We hebben opties van één persoonlijke trainingsles per week met een zelftrainingsplan voor de rest van de week tot volledige begeleiding meerdere keren per week.

Pakketten kunnen 12, 24 of 48 sessies bevatten in de vorm van credits. Die credits hebben een vervaldatum van 4, 7 of 12 maanden.

Alle pakketten bevatten een maandelijks zelftrainingsplan en een uitrustingsset voor de geboekte periode voor een borg van € 100, -
Pakketten kunnen in één keer of maandelijks bij incasso worden gekocht.

3. Je startdatum plannen

Zodra we helemaal klaar zijn, gaan we beginnen.

We hebben een annuleringsbeleid van 24 uur. Dit betekent dat je je tegoed verliest als u uw afspraak niet binnen 24 uur heeft afgezegd. Dit beleid is voornamelijk voor jouw opgesteld. Uit ervaring weet ik dat het gemakkelijk is om af te zeggen als je er geen zin in hebt. Maar meestal ben je blij dat je getraind bent. Wij zijn letterlijk de stok achter de deur en we passen de training altijd aan op wat het beste voor jou is dat uur.
Sinds Covid-19 in ons leven is aangekomen, moeten we voorzichtig zijn. Als je symptomen opmerkt, laat het ons weten, we kunnen de training online of buitenshuis doen, extra afstand en extra voorzorgsmaatregelen.
Zeker in deze tijd kan het een uitdaging zijn als u uw kind thuis heeft. Ik ben zelf moeder en ik train veel moeders. Het is mogelijk om uw kind mee te nemen naar de training. Ik maak de training speels voor je kindje of ik kan de buggy zwaaien om je baby in slaap te houden.
Heb ik je overtuigd?

Voedingscoaching

Buikspieren worden in de keuken gemaakt

Is voor degenen die:

willen afvallen
willen aankomen
voedingsadvies nodig heeft (ook als je atleet bent)
een darmprobleem heeft
duurzame voedingskeuzes wil maken
verward is over alle diëten die er zijn en wilt u duidelijkheid over wat goed voor u is?

Er zijn veel verschillende diëten, vaak aan de andere kant van het spectrum.

Wat is gezond, waarmee val je af en wat past het beste bij jouw levensstijl?

Als u veel traint en wilt afvallen, maar geen resultaten ziet, is het misschien een goed idee om naar uw dieet te kijken. Buikspieren worden tenslotte in de keuken gemaakt ...

Onze visie op gezonde voeding.

Stop met het tellen van calorieën. Allereerst kost het veel tijd. Ten tweede, en het ergste van alles: als je continu bezig bent met eten, krijg je meer zin om te eten.

Dus, hoe reguleren we een gezond voedingspatroon?

In onze hersenen hebben we veel receptoren, die receptoren vertellen je perfect wanneer je er genoeg van hebt of wat je lichaam nodig heeft.

Helaas raken onze receptoren door, voornamelijk bewerkte voeding, bezet met het opsporen van allerlei stoffen die eigenlijk niet in uw voeding thuishoren. Als deze receptoren eenmaal bezet zijn, is het moeilijker om te ‘luisteren’ naar de behoeften van uw lichaam. In onze coaching verwijderen we al het voedsel dat uw receptoren misleidt, zodat u weer helemaal opnieuw kunt beginnen om echt te luisteren naar de behoeften van uw lichaam.

Sessie 1:

Je dieet in kaart brengen.

Samen kijken we naar jouw eetpatroon en eetpatroon. U zult verrast zijn om te zien wat u dacht dat goed voor u was.

Sessie 2:

Persoonlijk voedingsadvies.

Nadat ik heb gezien wat je eet en hoe je leeft, maak ik een persoonlijk plan voor de benodigde macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten). We kijken naar je micronutriënten (vitamines, mineralen, sporenelementen en aminozuren)

Indien nodig kunnen we enkele supplementen voorstellen.

Sessie 3:

Je gewoontes in kaart brengen.

Nu je weet wat je moet eten, is de uitdaging om dit patroon een leven lang vol te houden.

We kijken naar uw dagelijkse routines en gewoontes. Wetende dat 90% van wat u doet, doet u op automatische piloot, is het moeilijk om deze routines te doorbreken. Maar als dat eenmaal gedaan is, wordt je nieuwe levensstijl al snel een tweede natuur.

Een strategisch plan zal je gewoontes voor altijd veranderen. Je begrijpt waarom je de dingen doet die je doet en je begrijpt de noodzaak om te veranderen.

Sessie 4:

Last but not least maken we samen een rondleiding door de supermarkt. Je begint te begrijpen waarom je voor bepaalde producten moet kiezen en welke andere producten je moet vermijden. Supermarkten hebben een typische route om de klanten door de winkel te leiden, zodat je koopt wat u niet nodig heeft!

Sessie 5:

Na alle sessies beëindigen we met een reflectiegesprek.

Komt alles goed? Kan ik je helpen met meer ondersteuning?

JA, IK HEB DIT NODIG

Leefstijlcoaching:

VOOR WIE HET MEESTE UIT HUN LEVEN WILT HALEN

Kijk je er naar uit om met veel energie wakker te worden en dingen voor elkaar te krijgen?
Te doen waar je van houdt en in staat te zijn om je leven te buigen zoals jij dat wilt.
Stel je je een bepaalde toekomst voor, maar je komt nog niet in de buurt of duurt het te lang?
Wil je stress verminderen? Of omzetten naar positieve stress?
Wil je slechte gewoonten veranderen?
Wil je een betere nachtrust?
Wil je weten of u (beperkte) overtuigingen hebt die uw handelen beïnvloeden.
Ben je op zoek naar meer balans in het leven?
Wil je bewuster en mindful leven?

Wat uw doel ook is. Het kan zijn dat je gezonder wilt leven, maar het kan ook zijn dat je een verandering in je leven teweeg wil brengen. Of dat je een bepaald plan of doel wil bereiken en je hebt wat ondersteuning nodig om het voor elkaar te krijgen.

Een gezonde levensstijl behouden.

We kijken naar je gewoontes, voedingsinname, oefeningen en slaappatroon. Omdat dat de basis is van een gezond en vitaal leven.

Van daaruit gaan we nog een stap verder en brengen we uw manier van denken, uw mindset, hoe je naar de dingen, andere mensen en jezelf kijkt, in kaart.

Dit is hoe het programma eruit ziet:

Sessie 1:

Je huidige levensstijl in kaart brengen en deze bekijken vanuit een helikopterview / de ogen van iemand anders.

Waar moeten we een gedragsverandering doorvoeren?

Waar krijg je stress van, waar voel je je ontspannen en voldaan?

Sessie 2:

Je doelen in kaart brengen.

Hoe zou het leven van je dromen eruit zien?

Wat moet je daarvoor doen, of opgeven?

Kosten en baten van jouw manier van leven.

Kosten van inactiviteit. Financieel, emotioneel en fysiek.

Wat je niet doet omdat je je zorgen maakt over wat anderen denken.

Sessie 3:

In kaart brengen van (beperkte) overtuigingen + angst

Worst-case scenario training

Hoe risico's te minimaliseren.

Herprogrammeren van het verleden met nieuwe betekenissen.

Sessie 4:

Sessie 5:

Nieuwe jij, nieuwe gezonde gewoonten leren.

Toekomstige programmering

Mentale Weerbaarheidstraining

DIT PROGRAMMA IS EEN MENGSEL VAN VERSCHILLENDE COACHING-PROGRAMMA'S, MET BEWEZEN-GEBASEERDE METHODEN, NEURO-LINGUISTISCHE PROGRAMMERING, STOÏSCHE FILOSOFEN EN MINDFULNESS EN MINDSET COACHING.

JA, DIT WIL IK

aanvraag voor pre- & Postnatale work-out

Pre - & Postnatale training

Binnenkort ….

ga naar alle diensten-->

WAT ANDEREN ZEGGEN

“A few months after my pregnancy I started to train with Kim. It was great to have some time for myself. Kim is a kind and caring person and a good listener. She knows how to help me with that extra physical and mental growth. I enjoy the workouts she comes out with every time. I’m thankful to have Kim as my Personal Trainer.”

— Zu Ors

“
Kim is al een paar jaar mijn PT aan huis (ideaal!) en naar grote tevredenheid. Naast dat ze een leuk en prettig mens is, verstaat ze haar vak. Ze heeft een brede kennis en interesse, is creatief en flexibel in de oefeningen en alert en attent op een goede uitvoering. En kan, ook via Zoom, goed uitleggen hoe een oefening uitgevoerd moet worden én moet voelen.

Ook belangrijk wat mij betreft, altijd met oog voor de energie waarmee ik in een training zit, waardoor een niet fanatieke sporter als ik met plezier 2x per week train.

Kortom, heel blij met Kim! Ze houdt me al jaren fit!

”

— Mare

<-- ga naar over